Protocole protéines après entraînement : 20–40 g et fenêtre 0–4 h
Visez 20–40 g de protéines (ou 0,25–0,4 g/kg) après la séance, idéalement dans 0–4 h. Priorisez le total quotidien et des prises toutes les 3–4 h.
2 septembre 2026
28 articles
Auteur/autrice : <span>Chloé Marceau</span>
Guide pour un programme de renforcement du genou
Objectifs, principes de sécurité et d'évaluation, structure type, exercices de base, progression et adaptations selon pathologies, matériel et signes d'alerte,
2 septembre 2026
Programme hebdomadaire de renforcement et prévention des
Semaine type combinant force, contrôle neuromoteur, mobilité, endurance et récupération. Renforcement au moins 2 fois/semaine; personnes âgées: équilibre/force
1 septembre 2026
Nutrition ciblée : définition et enjeux
Adapte l'alimentation au génome, microbiote et mode de vie; compare nutrition ciblée, personnalisée et de précision; preuves cliniques limitées; guide 2024.
1 septembre 2026
Garmin ou Polar pour le suivi GPS : quel choix selon l’usage
Comparatif des montres Garmin et Polar pour running, cyclisme et multisport : similarités, différences d'implémentation GPS, navigation et écosystème pour chois
31 août 2026
Impact de la posture au bureau sur la récupération sportive
Synthèse des effets immédiats de la position après l'effort et des conséquences de la sédentarité professionnelle sur la récupération sportive.
30 août 2026
![Adapter son poste de travail à [Ville] pour mieux récupérer](https://perfnform.fr/wp-content/uploads/2026/09/ergonomie-posture-travail-640x480.jpg)
Adapter son poste de travail à [Ville] pour mieux récupérer
Évaluation locale à [Ville], mobilier réglable et rangements optimisés, prise en compte du climat et du télétravail, références INRS et Ameli pour prévenir doul
30 août 2026
Entraînements utiles : principes et choix adaptés
Définit l'entraînement utile axé sur le transfert et donne des critères pour choisir et organiser des séances selon objectifs, contraintes et matériel.
30 août 2026